Движение – жизнь, и физическая реабилитация при атеросклерозе – одна из важных составляющих эффективного избавления от патологии. Щадящие спортивные тренировки при атеросклерозе назначаются с учетом возраста пациента и его общего самочувствия. В каждый комплекс входят облегченные упражнения, гимнастика средней сложности и в меру усложненные тренинги для тех, кто уже вплотную приблизился к полному излечению.

Физкультура и спорт при атеросклерозе сосудов

Как известно, мышечная система тесно связана с кровообращением. При физических нагрузках повышается потребность мускулатуры в кислороде, происходит удаление продуктов тканевого обмена. Физические упражнения укрепляют сердечнососудистую систему, мобилизуют ее резервные функции и тренируют весь сердечнососудистый аппарат. А значит, спорт и атеросклероз – понятия вполне совместимые, так как в умеренных количествах он помогает в профилактике и лечении заболевания.

Наличие глухих тонов сердца, зачастую наблюдающееся у пожилых людей, вовсе не является противопоказанием для назначения лечебной физкультуры. Заниматься гимнастикой при атеросклерозе разрешается и тем пациентам, у которых атеросклероз сочетается с ожирением и/или сахарным диабетом.

При атеросклерозе физические упражнения нормализуют липидный обмен, улучшают кровоснабжение пораженных органов и тканей, предупреждают развитие атрофических процессов, тренируют сосудистый аппарат.

Тот или иной комплекс лечебной физкультуры назначают в зависимости от возраста и состояния здоровья пациента, его физических возможностей, особенностей течения атеросклероза.

Так, пожилым больным назначают ежедневные пешие прогулки и утреннюю гигиеническую и лечебную гимнастику. Людям среднего возраста рекомендуют терренкур (2-5 км), езду на велосипеде (до 15 км), катание на коньках (до 1,5 часов), непродолжительную греблю на лодке, лыжные прогулки (5-10 км), подвижные игры. Также в качестве упражнений при атеросклерозе рекомендованы легкая физическая работа по дому, в саду и огороде, рыбалка, охота.

Основа лечебной гимнастики при атеросклерозе для пациентов разного возраста — физические упражнения без отягощения или с небольшим отягощением (гантели весом не более 1 кг), дыхательная гимнастика и ходьба. Спорт при атеросклерозе сосудов противопоказан, если упражнения связаны с поднятием тяжестей, со сложной координацией, задержкой дыхания, а также те, при которых требуются резкие изменения положения головы (повороты, кружение, быстрые наклоны).

Число повторений зависит от возраста и состояния здоровья пациента.

Темп должен быть умеренным. Упражнения выполняют плавно и ритмично, без рывков, обязательно с отдыхом (не менее 1 минуты) после каждого упражнения.

Зарядка при атеросклерозе: облегченный комплекс упражнений

В этом разделе статьи описан облегченный комплекс упражнений при атеросклерозе, который разрешено выполнять пациентам, только вставшим на путь выздоровления.

Вариант № 1

Упражнение 1

1. Исходное положение: лежа на спине, ноги выпрямлены, руки вдоль туловища. Дыхание произвольное.

2. Сжать кисти в кулаки, расслабить (5-10 раз).

3. Круговые движения кистями. Повторить по 5-10 раз в одну и другую сторону.

4. Повторить упражнение 2 раза.

Упражнение 2

1. Исходное положение: то же.

2. Согнуть руки в локтях — вдох.

3. Выпрямить руки — выдох (5-10 раз).

4. Повторить упражнение 2 раза.

Упражнение 3

1. Исходное положение: то же. Дыхание произвольное.

2. Согнуть правую ногу в колене, выпрямить (2 раза).

3. Согнуть левую ногу в колене, выпрямить (2 раза).

4. Сгибать и выпрямлять попеременно то правую, то левую ногу (2 раза).

Повторить упражнение 2 раза.

Упражнение 4

1. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.

2. Выполнить боковые наклоны корпуса с опусканием руки — выдох.

3. Вернуться в исходное положение — вдох.

4. Повторить упражнение 5-10 раз.

Упражнение 5

1. Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища. Дыхание произвольное.

2. Отвести в сторону, выпрямленную правую ногу, вернуться в исходное положение (4 раза).

3. Отвести в сторону, выпрямленную левую ногу, вернуться в исходное положение (4 раза).

4. Повторить упражнение 4 раза.

Упражнение 6

1. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Дыхание произвольное.

2. Поднять согнутую в колене правую ногу, вернуться в исходное положение (4 раза).

3. Поднять согнутую в колене левую ногу, вернуться в исходное положение (4 раза).

4. Повторить упражнение 2 раза.

Упражнение 7

1. Исходное положение: то же. Дыхание произвольное.

2. Попеременно поднимать выпрямленные ноги (4 раза).

3. Вернуться в исходное положение. Поставить руки на пояс.

4. Отвести выпрямленную правую ногу в сторону. Вернуться в исходное положение.

5. Отвести выпрямленную левую ногу в сторону.

6. Повторить упражнение 2 раза.

Упражнение 8

1. Исходное положение: то же.

2. Подтянуть по бокам кисти обеих рук к подмышкам, развести локти — вдох.

3. Вернуться в исходное положение — выдох.

4. Повторить упражнение 8 раз.

Упражнение 9

1. Исходное положение: сидя на стуле, руки на коленях.

2. Развести руки — вдох.

3. Опустить руки на колени с наклоном корпуса вперед (голова поднята) — выдох.

4. Вернуться в исходное положение.

5. Повторить упражнение 4 раза.

Во время гимнастики больному нужно следить за дыханием и частотой пульса. При их учащении следует снизить темп упражнений или прекратить их до полного восстановления нормальной частоты пульса и дыхания.

Упражнение 10

1. Исходное положение: стоя, ноги вместе, руки вдоль туловища.

2. Ходьба на месте в течение 1-5 минут.

Облегченные физические нагрузки при атеросклерозе

Можно заниматься облегченными физическими нагрузками при атеросклерозе и используя другой вариант комплекса.

Вариант № 2

Упражнение 1

1. Исходное положение: лежа на спине с выпрямленными ногами. Дыхание произвольное.

2. Медленно согнуть правую ногу в коленном суставе, затем выпрямить (4 раза).

3. Выполнить упражнение другой ногой (4 раза).

4. Повторить упражнение 4-6 раз.

Упражнение 2

1. Исходное положение: то же. Дыхание произвольное.

2. Согнуть ноги в коленях, наклонить обе ноги влево, затем вправо, не отрывая стопы и бедра от поверхности.

3. Повторить упражнение 4-6 раз.

Упражнение 3

1. Исходное положение: то же.

2. Согнуть ноги в коленях — вдох, вернуться в исходное положение — выдох (4 раза).

3. Медленно поднять правую ногу, разгибая ее в коленном суставе. Выполнить упражнение другой ногой (2 раза).

4. Повторить упражнение 2-4 раза.

Данный комплекс рекомендуется выполнять при атеросклерозе нижних конечностей.

Упражнение 4

1. Исходное положение: сидя на стуле, руки вдоль туловища. Дыхание произвольное.

2. Поднять выпрямленную правую ногу. Вернуться в исходное положение (2 раза).

3. Выполнить упражнение другой ногой (2 раза).

4. Повторить упражнение 2 раза.

Упражнение 5

1. Исходное положение: то же.

2. Развести согнутые в коленях ноги — вдох, вернуться в исходное положение — выдох (6 раз).

3. Повторить упражнение 4-6 раз.

Гимнастика при атеросклерозе и видео комплекса средней сложности

Здесь вы узнаете, какая физкультура рекомендована при атеросклерозе для пациентов, находящихся на средней стадии излечения от недуга.

Вариант № 1

Упражнение 1

1. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Дыхание произвольное.

2. Выполнить маховые движения правой ногой назад и в сторону (4 раза).

3. Выполнить упражнение другой ногой (4 раза).

4. Повторить упражнение 4-6 раз.

Упражнение 2

1. Исходное положение: лежа на спине, ноги согнуты в коленях. Дыхание произвольное.

2. Развести и снова свести ноги (8 раз).

3. Повторить упражнение 2-4 раза.

Упражнение 3

1. Исходное положение: стоя возле стула, держась руками за его спинку. Ноги на ширине плеч.

2. Приподнять выпрямленную правую ногу и развести пальцы стопы — вдох. Вернуться в исходное положение — выдох (4 раза).

3. Повторить упражнение другой ногой (4 раза).

4. Повторить упражнение 2-4 раза.

Разница частоты пульса до и после занятий должна быть не более 16-20 ударов.

Упражнение 4

1. Исходное положение: сидя на стуле, руки на коленях, ноги слегка разведены. Дыхание произвольное.

2. Выполнить круговые движения в коленном суставе правой ноги сначала в одну, затем в другую сторону (4 раза).

3. Выполнить упражнение другой ногой (4 раза).

4. Повторить упражнение 2 раза.

Упражнение 5

1. Исходное положение: лежа на левом боку. Дыхание произвольное.

2. Поднять вытянутую правую ногу и удерживать ее в таком положении 5-7 секунд. Вернуться в исходное положение.

3. Перевернуться на другой бок и выполнить упражнение другой ногой.

4. Повторить упражнение 6-8 раз.

Упражнение 6

1. Исходное положение: лежа на животе, руки вдоль туловища, ноги немного разведены.

2. Развести руки в стороны, поднять корпус — вдох. Вернуться в исходное положение — выдох.

3. Повторить упражнение 4-6 раз.

Упражнение 7

1. Исходное положение: стоя на четвереньках.

2. Выпрямить в тазобедренном и коленном суставах правую ногу — выдох. Вернуться в исходное положение — вдох.

3. Выполнить упражнение другой ногой.

4. Повторить упражнение 4-6 раз.

Посмотрите видео «Гимнастика при атеросклерозе», чтобы лучше понять, как выполняются упражнения:

Физическая реабилитация при атеросклерозе: комплекс средней сложности

Вариант № 2

Упражнение 1

1. Исходное положение: сидя на стуле. Дыхание произвольное.

2. Положить правую ногу на левую, поднять левую ногу как можно выше (2 раза).

3. Выполнить упражнение другой ногой.

4. Повторить упражнение 6-8 раз.

Упражнение 2

1. Исходное положение: то же.

2. Закинуть правую ногу на левую и вращать ее ступней по часовой стрелке.

3. Вращать ступней правой ноги против часовой стрелки.

4. Выполнить упражнение другой ногой.

5. Повторить упражнение 2 раза.

Упражнение 3

1. Исходное положение: то же.

2. Встать со стула — выдох.

3. Подняться на носки и потянуться всем телом вверх, подняв руки, — вдох.

4. Опуститься на стопу и медленно опустить руки — выдох.

5. Вернуться в исходное положение.

6. Повторить упражнение 4-6 раз.

Упражнение 4

1. Исходное положение: стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Дыхание произвольное.

2. Поставить обе ступни на пятки и перекатывающим движением перенести тяжесть тела на носки.

3. Повторить упражнение 8-10 раз.

Упражнение 5

1. Исходное положение: стоя сбоку от стула и держась за его спинку рукой. Ноги на ширине плеч. Дыхание произвольное.

2. Поднять согнутую в колене правую ногу. Вернуться в исходное положение (6 раз).

3. Выполнить упражнение другой ногой (6 раз).

4. Повторить упражнение 2 раза.

Упражнение 6

1. Исходное положение: то же.

2. Поднять вытянутую правую ногу. Вернуться в исходное положение (4 раза).

3. Выполнить упражнение другой ногой (4 раза).

4. Повторить упражнение 2 раза.

Упражнение 7

1. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища.

2. Сделать 4-6 приседаний, не отрывая пяток от пола, вернуться в исходное положение и расслабиться на 20-30 секунд (4 раза).

3. Повторить упражнение 2 раза.

Лечебную гимнастику проводят ежедневно, с каждым днем увеличивая продолжительность занятий за счет количества подходов или введения в комплекс новых упражнений:

Упражнение 8

1. Исходное положение: то же.

2. Сделать 4-6 приседаний на носках, вернуться в исходное положение и расслабиться на 20-30 секунд (4 раза).

3. Повторить упражнение 2 раза.

Упражнение 9

1. Исходное положение: то же.

2. Ходьба на месте в течение 2-3 минут.

3. Вернуться в исходное положение, расслабиться на 20-30 секунд.

4. Бег на месте в течение 2-3 минут или прыжки через скакалку в течение 1 минуты.

5. Вернуться в исходное положение, расслабиться на 1 минуту.

6. Обойти на носках комнату по кругу.

Тренировки при атеросклерозе: комплекс повышенной сложности

Эта зарядка при атеросклерозе назначается пациентам, близким к полному выздоровлению.

Вариант № 1

Упражнение 1

1. Исходное положение: стоя, опираясь на стол или спинку стула. Дыхание произвольное.

2. Энергично встряхнуть правой, затем левой ногой (2-4 раза).

3. Встать на носки. Вернуться в исходное положение (4 раза).

4. Повторить упражнение 4 раза.

Упражнения не должны вызывать болевых ощущений, поэтому их следует выполнять в пределах доступного объема движений.

Упражнение 2

1. Исходное положение: то же.

2. Приподняться на носках, слегка подпрыгнуть, вернуться в исходное положение (6 раз).

3. Повторить упражнение 2 раза.

Упражнение 3

1. Исходное положение: сидя прямо на стуле с высокой спинкой. Дыхание произвольное.

2. Приподнять прямую правую ногу и нарисовать в воздухе круг большим пальцем ноги. Не выпрямляя колена, повторить движение в другую сторону (4 раза).

3. Выполнить упражнение другой ногой (4 раза).

4. Повторить упражнение 2 раза.

Упражнение 4

1. Исходное положение: то же.

2. Расстелить перед стулом полотенце и поставить на него правую ступню таким образом, чтобы пятка находилась на ближайшем к стулу краю полотенца.

3. Не сгибая пальцев ноги, сдвинуть полотенце к пятке, приподнимая при этом свод стопы.

4. Выполнить упражнение другой ногой.

5. Повторить упражнение 6-8 раз.

Упражнение 5

1. Исходное положение: то же.

2. Под свод правой стопы положить скалку или наполненную водой пластиковую бутылку, перекатывать ее вперед-назад в течение 1 минуты.

3. Выполнить упражнение другой ногой.

4. Повторить упражнение 8-10 раз.

Упражнение 6

1. Исходное положение: стоя, слегка согнутые в коленях ноги на ширине плеч, живот втянут.

2. Поднять правую руку вверх над головой, развернув ладонь влево, — вдох.

3. Тянуться правой рукой в сторону, при этом опуская левую руку к левому колену, — выдох.

4. Выполнить упражнение другой рукой.

5. Повторить упражнение 4-6 раз.

Упражнение 7

1. Исходное положение: лежа на ровной поверхности, выпрямив колени и расположив ноги на расстоянии 10-15 см одна от другой. Дыхание произвольное.

2. Развернуть стопы и колени сначала внутрь, затем наружу. Вернуться в исходное положение (6 раз).

3. Повторить упражнение 8-10 раз.

Упражнение 8

1. Исходное положение: то же.

2. Слегка согнуть колени, напрячь мышцы живота, и прижать поясницу к полу. Вернуться в исходное положение (4 раза).

3. Повторить упражнение 2 раза.

Упражнение 9

1. Исходное положение: то же.

2. Напрячь мышцы таза, и приподнять его. Задержаться в этом положении на несколько секунд.

3. Повторить упражнение 4 раза.

Упражнения для ног особенно полезны людям, страдающим атеросклерозом нижних конечностей. Начинать занятия следует с облегченного комплекса.

Упражнение 10

1. Исходное положение: то же.

2. Не отрывая плечи от пола и, соединив колени, медленно наклонить ноги вправо и вниз.

3. Вернуться в исходное положение и выполнить упражнение в левую сторону.

4. Повторить упражнение 8-10 раз.

Упражнение 11

1. Исходное положение: то же.

2. Вытянуть левую ногу, правую согнуть в колене, обхватить обеими руками, подтягивая колено к подбородку.

3. Зафиксировать положение на 20-30 секунд, затем выполнить упражнение другой ногой.

4. Повторить упражнение 8-12 раз.

Упражнение 12

1. Исходное положение: стоя, руки вдоль туловища.

2. Выполнить наклон вперед — выдох.

3. Вернуться в исходное положение — вдох.

4. Повторить упражнение 4-6 раз.

При атеросклерозе полезны упражнения с наклонами туловища вперед, назад, в стороны, для рук и плечевого пояса с элементами статических усилий, для ног, а также упражнения на равновесие, ходьба и бег.

Упражнение 13

1. Исходное положение: стоя на четвереньках. Дыхание произвольное.

2. Нагнуться, коснувшись шеей и грудью пола. Руками опереться о пол.

3. Встать.

4. Повторить упражнение 4-8 раз.

Упражнение 14

1. Исходное положение: стоя, руки вытянуты вперед и соединены в замок. Дыхание произвольное.

2. Выполнить поворот туловища сначала вправо, затем влево. Спина прямая, голова поднята.

3. Повторить упражнение 4-6 раз.

Упражнение 15

1. Исходное положение: стоя, руки на затылке. Дыхание произвольное.

2. Поднять правое плечо вверх, опустить (6 раз).

3. Выполнить то же самое левым плечом (6 раз).

4. Повторить упражнение 4-6 раз.

Комплекс упражнений повышенной сложности при атеросклерозе

Вариант № 2

Упражнение 1

1. Исходное положение: сидя на жестком стуле с высокой спинкой, спина прямая. Ноги скрещены, руки на коленях. Дыхание произвольное.

2. Расслабиться и закрыть глаза.

3. Плавно опустить голову вперед, откинуть назад, повернуть вправо и влево.

4. Повторить упражнение 4 раза.

Упражнение 2

1. Исходное положение: то же.

2. Выполнить поворот головой вправо, вернуться в исходное положение (8 раз).

3. Выполнить поворот головой влево, вернуться в исходное положение (8 раз).

4. Повторить упражнение 4 раза.

Упражнение 3

1. Исходное положение: стоя, ноги на ширине плеч, руки на поясе. Дыхание произвольное.

2. Выполнить плавные приседания, напрягая мышцы живота.

3. Сделать 4-8 приседаний.

Упражнение 4

1. Исходное положение: то же.

2. Встать на носки, поднять руки вверх, втянуть шею в плечи — вдох. Задержаться в этом положении на несколько секунд.

3. Опуститься на пятки, руки положить на пояс. Шею вытянуть вперед — выдох.

4. Повторить упражнение 6-8 раз.

Упражнение 5

1. Исходное положение: стоя, руки опущены вдоль туловища. Дыхание произвольное.

2. Развести руки в стороны, положить их на пояс и наклонить голову вместе с туловищем вниз.

3. Повторить упражнение 8-10 раз.

Упражнение 6

1. Исходное положение: стоя, прижавшись спиной к стене. Дыхание произвольное.

2. Зафиксировать положение на 30 секунд, сделать один шаг от стены, вернуться обратно.

3. Сделать два шага от стены, снова вернуться в исходное положение.

4. Повторить упражнение 4 раза.

Упражнение 7

1. Исходное положение: то же.

2. Поднять вверх руки, не отрывая их от стены.

3. Выполнить наклоны в правую и левую стороны, при этом скользить корпусом по поверхности стены.

4. Повторить упражнение 6 раз.

Упражнение 8

1. Исходное положение: то же.

2. Выполнить приседания, сгибая ноги в коленях и скользя спиной по стене. Пятки не должны отрываться от пола.

3. Сделать 2-4 приседания.

Упражнение 9

1. Исходное положение: стоя, руки на поясе, ноги на ширине плеч. Дыхание произвольное.

2. Наклонить корпус вправо как можно ниже, вернуться в исходное положение.

3. Наклониться влево, принять первоначальное положение.

4. Выполнить наклоны вперед и назад.

5. Повторить упражнение 6-8 раз.

Упражнение 10

1. Исходное положение: то же.

2. Прогнуться назад как можно глубже, вернуться в исходное положение.

3. Выполнить наклон вперед.

4. Повторить упражнение 10 раз.

Упражнение 11

1. Исходное положение: то же.

2. Выполнить наклоны вперед, касаясь кончиками пальцев носков ног. При этом следить, чтобы спина была прямая.

3. Выполнить 10 наклонов.

Упражнение 12

1. Исходное положение: нагнувшись вперед, спина прямая. Руки разведены в стороны (параллельны полу). Дыхание произвольное.

2. Делать махи руками, при этом дотрагиваясь кончиками пальцев левой руки до правой, и наоборот. Следить, чтобы руки и спина находились на одной прямой.

3. Выполнить упражнение 8-10 раз.

Велотренажер при атеросклероз нижних конечностей и беговая дорожка

Пациентам, страдающим начальной стадией атеросклероза, врачи настоятельно рекомендуют заниматься на велотренажере или беговой дорожке. Однако для таких тренировок не должно быть противопоказаний, например, тяжелых сопутствующих заболеваний. Регулярная дозированная нагрузка обеспечивает тренировку сердечнососудистой системы и благотворно влияет на здоровье в целом.

Регулярные занятия на велотренажере при атеросклерозе нижних конечностей нормализуют функции сердечнососудистой системы, улучшают кровообращение и особенно полезны при начинающемся атеросклерозе нижних конечностей. Постоянные тренировки улучшают обмен веществ, в частности, восстанавливают нормальный уровень холестерина и нейтральных жиров.

Правила и принципы тренировок:

• установить велосипедное седло так, чтобы нога при положении в самой нижней точке была прямой либо слегка согнутой в колене;
• начинать занятия с низкой скорости, постепенно можно увеличить нагрузку;
• продолжительность тренировки на первых этапах — не более 5 минут. Ежедневно можно увеличивать время занятий на 1-2 минуты;
• занятия проводить через 2 часа после приема пищи;
• нельзя обрывать тренировку резко — снижать скорость нужно постепенно;
• после занятий следует в течение 10 минут медленно походить по комнате.

Во время тренировки не рекомендуется пить жидкость. Если возникнет жажда, можно прополоскать рот или сделать несколько небольших глотков воды без газа.

Беговая дорожка. Ходьба и небыстрый бег — это те виды физической активности, которые обеспечивают отличную тренировку сосудов. При регулярных занятиях нормализуется уровень холестерина в крови и снижается вес.

Правильная техника:

1. Корпус следует держать прямо и по возможности сбалансировать по отношению к бедрам.

2. Разрешается держаться руками за поручни.

3. Не следует сильно напрягать мышцы.

При атеросклерозе рекомендуется тренироваться на беговой дорожке 1 раз в день по 5-10 минут 3-4 раза в неделю.

Скорость быстрой ходьбы — 4-6 км/час, медленного бега — до 12 км/час. Обычно при медленном беге расстояние 1 км преодолевается приблизительно за 5-7 минут, при беге трусцой — за 7,5-9 минут.

Можно ли атеросклероз головного мозга лечить тантра-йогой и аюрведой?

«Можно ли атеросклероз головного мозга лечить тантра-йогой и аюрведой?» — этоим вопросом часто интересуются пациенты, практикующие восточные методики исцеления. Умеренные физические упражнения, в том числе и занятия йогой, препятствуют развитию атеросклероза. Для людей, склонных к этой болезни, а также для тех, кто уже страдает атеросклерозом, рекомендованы простые асаны, которые, согласно йоге, укрепляют сосуды, регулируют обмен веществ и способствуют похудению. Выполнять упражнения йоги при атеросклерозе желательно каждый день. Время занятий — не более 20 минут.

Тадасана

1. Исходное положение: стоя, ноги вместе.

2. Слегка напрячь бедра, ноги держать прямыми.

3. На вдохе потянуться вверх, не отрывая стопы от пола.

4. На выдохе расслабиться.

5. Повторить упражнение 6 раз.

При тяжелых формах атеросклероза противопоказаны асаны, для выполнения которых требуются значительные физические усилия. Нежелательно принимать и так называемые перевернутые асаны.

Уттанасана

1. Исходное положение: то же.

2. На выдохе наклониться вперед, достав кончиками пальцев до пола.

3. На вдохе прогнуть спину, запрокинуть голову, посмотреть вверх, вернуться в исходное положение.

4. На выдохе снова наклониться вперед, стараясь упереться в пол ладонями.

5. На вдохе опустить голову, посмотреть вниз, вернуться в исходное положение.

6. Выполнить упражнение 4 раза.

Санчаланасана

1. Исходное положение: то же.

2. На выдохе наклониться вперед, достав кончиками пальцев до пола.

3. На вдохе отвести левую ногу назад.

4. Сделать выпад вперед правой ногой так, чтобы она располагалась между руками. Колено должно быть под прямым углом. Подогнуть пальцы ног и постараться выпрямить левую ногу.

5. Руками упереться в пол, вытянуть шею, развернуть и опустить плечи, смотреть перед собой.

6. Выполнить упражнение 2 раза.

Восточные целители для лечения атеросклероза предлагают обратиться к аюрведическому методу исцеления — панчакарме. Для профилактики болезней сосудов показаны некоторые йогические асаны.

Панчакарма — аюрведический метод лечения целого ряда заболеваний, в том числе и атеросклероза, который предполагает выведение из организма токсинов и шлаков. Достигается это «промасливанием» — приемом аюрведических масел (в основном топленого, кунжутного, оливкового) по определенной схеме.

Панчакарма помогает при нарушении обмена веществ, гипертонии и целом ряде сердечных болезней.

За неделю до начала «промасливания» необходимо перейти на вегетарианскую пищу. За несколько дней до процедуры рекомендуется употреблять только овощные и фруктовые блюда, чтобы избежать задержки стула.

Схема лечения:

1-й день — 1 столовая ложка оливкового масла.

2-й день — 2 столовые ложки оливкового масла.

3-й день — 3 столовые ложки оливкового масла.

4-й день — 1 столовая ложка кунжутного масла.

5-й день — 2 столовые ложки кунжутного масла.

4 6-й и 7-й дни — по 1 столовой ложке топленого масла.

С 8-го по 30-й день рекомендуется:

• просыпаться в 5:00-6:00 и ложиться спать не позднее 22:00;
• один раз в 3 дня принимать теплую ванну с настоем валерианы и ромашки;
• включить в меню как можно больше свежих овощей и фруктов;
• не менее 3 часов в день проводить на свежем воздухе;
• избегать стрессов;
• отказаться от вредных привычек;
• выпивать перед сном 1 стакан теплого обезжиренного молока с добавлением 1 чайной ложки цветочного меда.